8:35

OstseeMan 2025, Langdistanz-Debüt

9:10:22

zehn Minuten über dem Ziel

2025 fehlten zehn Minuten. 2026 blieben 24 übrig.

Ausgangslage

Plateau trotz hoher Umfänge
Starke Radleistung, Einbruch beim Laufen
Selbstcoaching frisst Kopf und Motivation

Nach zwölf Monaten

Langdistanz 8:35:47
Deutscher Meister AK25
Marathon 2:39:19

Fabian Sommer, Triathlet aus Flensburg. Gecoacht von Simon Wendlandt, Enduure. September 2025 bis August 2026.

Sommer 2025 · vor Enduure

Stark auf dem Rad. Eingebrochen beim Laufen.

Fabian war 2025 schon einer der schnellsten Agegrouper im Norden. Er trainierte viel und coachte sich selbst. Beim Viking Triathlon fuhr er 299 Watt über 90 km, exakt nach Plan, und ging als Gesamtdritter auf die Laufstrecke. Nach drei Kilometern war es vorbei. Sechs Wochen später beim OstseeMan, seiner ersten Langdistanz: neun Stunden Dauerregen, Sturmböen, 9:10:22. Das Ziel Sub 9 verpasst.

Marathon

2:45

Berlin 2023

Mitteldistanz

4:03:51

Viking 2025

Langdistanz

9:10:22

OstseeMan 2025

Plateau. Hohe Umfänge, aber keine Sprünge mehr.

Der Lauf bricht weg. Rad nach Plan, danach fehlt die Substanz für die letzten Kilometer. Laufsplit Viking 2025: 1:29:13.

Mentalload. Jede Einheit selbst planen, ständig über Training nachdenken. Das kostet Motivation.

„Nach 3 km ging gar nichts mehr. Zwerchfellschmerzen, Gehpausen, Tempo weg.“
Fabian nach dem Viking Triathlon, Juni 2025 · Instagram

Fabian mit Begleitern im Regen beim OstseeMan 2025

Fabian auf der Laufstrecke beim Viking Triathlon 2025

Fabian auf der Laufstrecke beim OstseeMan 2025

Fotos: @fabian__sommer, Viking: @jonas.steffen, @fynnum

„Klar, im ersten Moment war ich enttäuscht, dass ich mein Ziel unter 9 Stunden verpasst habe.“
Fabian eine Woche nach dem OstseeMan 2025 · Instagram

September bis Oktober 2025 · Phase 1

Sechs Wochen Marathonblock statt Saisonpause.

Start mit Simon. Erster Test für die Zusammenarbeit: der Frankfurt Marathon. Keine Heldenwochen, sondern konstant rund 70 km pro Woche. Gleicher Umfang, die Intensität wurde angepasst, wenn der Körper es verlangt hat. Racepace und Sweetspot wanderten in die langen Läufe, Woche für Woche länger. Schwimmen und Rad blieben als Grundlage dabei.

Ø 70 km/Woche

Easy Speed im Longrun

offene Kommunikation mit dem Coach

„Schon bemerkenswert, was mit nur 6 Wochen gezielter Marathonvorbereitung möglich ist.“
Fabian nach dem Frankfurt Marathon, 2:39:19 · Instagram

Wir haben einen Umfang gefunden, mit dem Fabian gut adaptiert, ohne auszubrennen oder zu viel Stress im Alltag zu bekommen. Im Verlauf der prep haben wir dann über spezifischere Intensitäten das Volumen/den Workload gesteigert.

Simon Wendlandt, Head Coach Enduure

Fabian im gelben Trikot beim Frankfurt Marathon 2025

10. November 2025 · Tag 1 von 266

Winter: Fundament, Kraft und endlich Schwimmen.

Season 2 des Sub-9-Projekts beginnt mit einer Stunde Kraft und einer Stunde Schwimmen. Der Winter ist kein Warten auf den Frühling: zweimal pro Woche Krafttraining, 14 bis 16 Schwimmkilometer pro Woche, Sweetspot auf der Rolle bei 315 bis 320 Watt, Schwelle auf Rad und Bahn. Wochen von 16 bis 18 Stunden, die in Job und Alltag passen.

2× Kraft pro Woche

bis 15,75 km Schwimmen/Woche

8×1 km in 3:21 bis 3:25

3×8 min bei 350 W

„Mir ist seit letztem Jahr extrem aufgefallen, dass sich mein Schwimmen nicht nur deutlich verbessert hat, sondern mir auch viel mehr Spaß macht als vorher. Die Zusammenarbeit mit einem Trainer ist definitiv ein Gamechanger.“
Fabian, Tag 162 · Instagram

Fabian neigte dazu (wie viele von uns) im Wasser immer das gleiche zu machen. Durch die klaren Vorgaben wurde konsequenter geschwommen und genau an seinen Schwächen gearbeitet, statt nur Meter zu zählen.

Simon Wendlandt, Head Coach Enduure

Fabian nach dem Schwimmtraining im Hallenbad

März bis Mai 2026 · Phase 3

Aufbau. Auch wenn der Plan umgebaut werden muss.

Im März eine neue 10-km-Bestzeit von 33:45. Dann das Trainingslager auf Mallorca: krank. Eine Woche später drei Tage krank zu Hause, danach eine Woche mit Marathon am Sonntag und Arbeit am ganzen Wochenende. Statt den Plan stur durchzuziehen, hat Simon die Wochen um die Realität herum gebaut. Im Mai folgen Blöcke mit 19 bis 20 Stunden, fast jede Einheit zu 100 Prozent erfüllt.

10 km: 33:45

bis 390 Radkilometer/Woche

19 bis 20 h/Woche

„Ich konnte so gut wie jede Einheit zu 100% erfüllen und habe mich sehr stark gefühlt in den Sessions!“
Fabian, Woche 25 von 38 · Instagram

„Riesen probs an @simongoespro von @enduure.de für die Planung solcher herausfordernder Wochen!“
Fabian nach der Woche mit Krankheit und Marathon · Instagram

Road to Sub 9, Woche 25 von 38 mit 19 Stunden Training

Fabian auf dem Podium nach dem 10-km-Lauf

Juni 2026 · Phase 4

Drei Rennen in vier Wochen. Der Lauf hält.

Beim Neuseenman kommt er als 70. aus dem Wasser und als 6. vom Rad. Dann der beste Lauf, den er je in einem Triathlon hatte: 3:45 pro Kilometer, durchgezogen bis ins Ziel. Drei Wochen später die Deutschen Meisterschaften Mitteldistanz beim Viking, dort wo das Rennen beim Laufen ein Jahr zuvor zerbrochen ist. Wattwerte, Paces und Zwischenzeiten fast exakt nach Plan.

4:01:26

Neuseenman, Platz 3 gesamt von rund 1.500

3:54:09

Viking, Deutscher Meister AK25, Platz 7 gesamt

1:20:08

Laufsplit Viking 2026 (2025: 1:29:13)

−9:42

Minuten schneller auf der Mitteldistanz

„Die geplanten Wattwerte, Paces und Zwischenzeiten konnte ich nahezu perfekt umsetzen.“
Fabian nach den Deutschen Meisterschaften · Instagram

Zwischen den Rennen haben wir vermehrt auf Zone 2 Training und rennspezifische Opener gesetzt. So konnte er bei Racepace ökonomischer werden, während er sich zwischen den Rennen erholte.

Simon Wendlandt, Head Coach Enduure

Fabian im Zielbereich beim Viking Triathlon 2026, Deutscher Meister AK25

Fabian auf dem Zeitfahrrad beim Viking Triathlon 2026

Fotos: @jonas.steffen, @fabian__sommer

Juli 2026 · Phase 5 · Tag 244 von 266

Super Saturday: der Tag, der Vertrauen baut.

180 km auf dem Zeitfahrrad mit 2×60 Minuten Racepace, direkt danach 25 km Koppellauf mit 40 Minuten Racepace. Fast acht Stunden unterwegs. Dazu die Rennverpflegung, im Training so lange getestet, bis sie am Raceday selbstverständlich war: rund 920 g Kohlenhydrate über den Tag. Danach Tapering.

180 km TT, 2×60 min Racepace

25 km Koppellauf

Verpflegung getestet

„Solche Tage überstehe ich nur dank der Fitness, die ich gemeinsam mit @simongoespro von @enduure.de aufgebaut habe.“
Fabian, Tag 244 · Instagram

2. August 2026 · Tag 266 von 266 · Glücksburg

OstseeMan 2026. 8:35:47. Platz 4.

„Das Ziel war es, die 9-Stunden-Marke zu knacken. Am Ende habe ich sie komplett pulverisiert.“
Fabian am Renntag · Instagram

Gleiche Strecke, ein Jahr später

Disziplin

2025

2026

Gewinn

Schwimmen

1:13:50

1:04:05

−9:45

Rad

4:47:03

4:28:05

−18:58

Laufen

3:05:13

2:59:44

−5:29

Gesamt

9:10:22

8:35:47

−34:35

Zwölf Monate Zusammenarbeit. Jede Bestzeit neu geschrieben.

Distanz

Vorher

Mit Enduure

Marathon

2:45Berlin 2023

2:39:19Frankfurt, Oktober 2025

Mitteldistanz

4:03:51Viking 2025

3:54:09Viking 2026, Deutscher Meister AK25

Langdistanz

9:10:22OstseeMan 2025

8:35:47OstseeMan 2026, Marathon in 2:59:44

10 km

34:46Niebüll Stadtwerkelauf

33:45März 2026, neue Bestzeit

Deutscher Meister AK25 Mitteldistanz

Platz 3 gesamt Neuseenman

Platz 4 gesamt OstseeMan

Sub 9 geknackt

Oktober 2026

Aus dem Athleten wurde ein Coach.

Nach dieser Saison betreut Fabian selbst Athlet:innen bei Enduure. Er kennt den Weg von innen: das Plateau, den Einbruch, den Kopf voller Trainingsfragen. Und wie es sich anfühlt, wenn jemand anderes den Plan trägt.

„In den vergangenen zwölf Monaten durfte ich gemeinsam mit meinem Coach Simon unglaublich viel lernen, mich sportlich weiterentwickeln und einige meiner größten Ziele erreichen.“
Fabian · Instagram

Fabian hat eine super ruhige und selbstbewusste Art. Wenn er versteht, warum wir auf eine bestimmte Art trainieren, hält er sich sehr genau an den Plan. Ich denke diese Ruhe und Neugier sind super Eigenschaften, um Athlet:innen auf ihrer sportlichen Reise zu begleiten.

Simon Wendlandt, Head Coach Enduure

Erstgespräch vereinbaren

Im Erstgespräch planen wir noch nichts. Wir schauen, wo du gerade stehst und wie wir dich unterstützen können.

Fabians Reise auf Instagram verfolgen

Quellen: Instagram @fabian__sommer (Zitate wörtlich, Satzzeichen vereinzelt angepasst), Ergebnisse tri2b OstseeMan 2025 und 2026. Fotos und Videos: Fabian Sommer und die genannten Fotograf:innen, u. a. @jonas.steffen, @kerrinjanneck, @larasudau, @max___weber, @niklas.issem.