Knowledge-Lab

Zyklusbasiertes Training verspricht mehr Leistung und weniger Verletzungen. Was die stärkste vorliegende Evidenz dazu wirklich sagt, und wo sie sich offen widerspricht.

Warum eine per App geschätzte Zahl selten das hält, was sie verspricht, und was Testprotokolle wirklich unterscheidet.

Warum "ist halt das Alter" oder "sind halt die Hormone" meistens die falsche Erklärung ist.

Kein Trainingsmodell ist universell das beste. Entscheidend ist die Passung zu deinem Trainingsalter, deinem Zeitbudget und deinem Zielwettkampf.

Was Studien wirklich zeigen, und wo du gerade für Marketing statt für Wirkung bezahlst.

Was die Studienlage zu Taper-Länge, Volumenreduktion und Carb-Loading für 10 Kilometer, Halbmarathon und Marathon zeigt, und wie sich das vom Triathlon-Tapering unterscheidet.

Warum ein einzelner Morgenwert selten das ist, was du denkst, und was die Studienlage zu HRV-geführtem Training wirklich hergibt.

Was Elektrolyte wirklich bringen, hängt von deiner Schweißrate ab, nicht vom Preisschild.

Warum deine VO2max-Schätzung, dein HRV-Score und dein Laktatwert nur so gut sind wie dein Verständnis der Mechanismen dahinter.

T1 und T2 sind trainierbare Fähigkeiten und die Wechselzone hat Regeln, die ggf. mit Zeitstrafen belegt sind. Beides lässt sich vorbereiten.

Das neuromuskuläre Umschalten nach dem Rad lässt sich trainieren aber nur, wenn man es trainierst. Warum Pacing-Kalibrierung der unterschätzteste Teil des Brick-Trainings ist.

Studien zeigen: Was im Pool funktioniert, reicht im Freiwasser nicht. Kälteschock, Schulterbelastung und Wasserqualität erfordern spezifische Vorbereitung.

Was Studien zum Carboloading zeigen und warum das Abendessen vor dem Rennen vielleicht kein extremes High-Carb-Dinner sein sollte.

Warum Koffein funktioniert, wie viel wirklich nötig ist und warum zwei Athleten auf dieselbe Dosis komplett unterschiedlich reagieren.

Belastungsassoziierte Hyponatriämie entsteht meistens durch Überhydratation - was das für deine Trink- und Elektrolytstrategie bedeutet.

Warum der Darm dein limitierendes Organ ist und was das für Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Timing am Renntag bedeutet.

Was Sportpsychologie zu Visualisierung, Race Plan und Nervosität im Triathlon sagt und wie du es umsetzt.

Was Studien über optimale Tapering-Dauer, Volumenreduktion und das Taper Tantrum für Triathleten zeigen.

Was in den letzten Wochen vor dem Rennen zählt: Tapering, Ernährung, mentale Vorbereitung, Wechseltraining und die Renntag-Timeline in einem vollständigen Überblick.

Was aktuelle Studien über die optimale Renneinteilung vom Sprint bis zum IRONMAN verraten.

Warum Weltklasse-Athlet:innen den Großteil ihres Trainings locker laufen, und was die Kritik an Zone 2 wirklich bedeutet.

Die Studienlage ist ernüchternder als die Hype-Welle rund um Saunaprotokolle und Hitzecamps vermuten lässt.

Warum Intensität, nicht Volumen, der Hebel ist, wenn du bereits trainiert bist und trotzdem stagnierst.

Warum die 60-90g/h-Regel selten stimmt, und was dein Darm im Rennen wirklich verträgt.

Warum RED-S nicht nur dünne Athletinnen betrifft, und was Diagnose, Screening und aktuelle Kritik an dem Konzept wirklich zeigen.

Was aktuelle Studien zu Double Threshold Training zeigen, und wie du das Prinzip dosiert für dich nutzt, statt einen Elite-Plan zu kopieren.

Weniger Kilometer, mehr Vortrieb: warum vor allem saubere Technik über deine Schwimmzeit entscheidet, nicht zusätzliches Volumen.