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Unsere Trainingspläne

Hier findest du eine Übersicht der Trainingspläne, die wir zum Kauf anbieten. Für einige der Pläne bieten wir mit dem Code "FRIENDS" einen Rabatt von 100%!

Dein erster Triathlon

Mit diesem 4-wöchigen Plan gelingt dir der ideale Einstieg in das strukturierte Training auf deinem Weg zum ersten Triathlon. Neben Einheiten in allen drei Disziplinen, enthält der Plan auch Kraft- und Mobilityeinheiten.
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Lauf-Allrounder

Dieser 4-Wochen-Plan verbessert deine Lauffitness, steigert deine VO2max und optimiert deine Ausdauer. Er bereitet dich unspezifisch auf verschiedene Ziele vor – danach folgt zielgerichtetes Training je nach Renndistanz.
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Vo2max-Block Triathlon

Dieser Plan enthält einen universellen Block, um deine Vo2max im Triathlon gezielt zu steigern. Für die meisten Triathlet:innen wird dies eher unspezifisch sein, bildet aber eine große Leistungreserve ab. Wir empfehlen diesen Block mindestens acht Wochen vor deinem A-Race zu absolvieren.
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Ökonomisierungs-Block Triathlon

Dieser Plan ist ideal, als rennspezifscher Block vor einer Mitteldistanz. Wir arbeiten gezielt daran um deine Racepace ökonomischer zu werden, sowie die Ernährung im Race zu üben.
Nach diesem Block bist du bereit für den Taper.
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Taper-Block Triathlon

Diese vier Wochen bilden die letzten vier vor deiner Mitteldistanz ab. Wir sorgen gemeinsam für den Feinschliff deiner Fitness und stellen dich erholt, aber fit an die Startlinie.
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Unsere Partner-Brands:

Unsere Athlet:Innen erhalten exklusive Rabatte oder andere Benefits.
Inhaltsverzeichnis
Ein Triathlet auf der Ziellinie einer Langdistanz in Roth.
Wir bringen dich zu deiner nächsten Finishline!
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Unsere Trainingspläne geben dir klare Strukturen vor, vermeiden Überlastung und bringen dich Schritt für Schritt zu deinem Ziel, egal ob Triathlon oder Laufen.

Schluss mit Unsicherheit und Überforderung!

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Warum ein Trainingsplan sinnvoll sein kann

Viele Athlet:Innen trainieren ohne roten Faden und laufen dadurch Gefahr, sich zu überlasten, Fortschritte zu verschenken oder schnell die Motivation zu verlieren.

Mit einem unserer Pläne bekommst du:

  • Struktur – die Wochen bauen sinnvoll aufeinander auf und Einheiten haben klare physiologische Intentionen
  • Sicherheit – Wir steigern Umfänge vorsichtig und bringen dir bei auf deinen Körper zu hören.
  • Planbare Erfolge – Eine Leistungssteigerung ist kein Zufall, wenn man sich grob an einen durchdachten Plan hält
  • Entlastung im Alltag – kein mentaler Load mehr, was heute trainiert werden soll.

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Triathlon-Trainingspläne

Drei Disziplinen zu kombinieren kann im Alltag schnell nervig werden. Unsere Triathlonpläne nehmen dir diesen Organisationsstress ab und sorgen dafür, dass du solide vorbereitet bist.

  • Für Einsteiger: „Fit für den ersten Triathlon“ – du lernst die Basics, steigerst dich schonend und erreichst dein erstes Finish mit Freude statt Überforderung.
  • Für ambitionierte Athleten: „Road to Ironman 70.3“ – ein kompletter Fahrplan von der Grundlagenphase bis ins Tapering. Verbessere gezielt Ausdauer, VO2max und Racepace, um deine Mitteldistanz zu rocken.

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Lauf-Trainingspläne

Gerade beim Laufen entstehen die meisten Verletzungen durch schlechtes Loadmanagement. Unsere Pläne sind deshalb besonders darauf ausgelegt, dich sicher und systematisch schneller zu machen.

  • Von den ersten 5 km bis zum Halbmarathon – abgestimmt auf dein Leistungsniveau.
  • Integriertes Krafttraining – schützt dich vor Verletzungen und steigert deine Laufökonomie.
  • Auf dein Rennen zugeschnitten – klare Vorgaben für Pace, Intervalle und Regeneration.

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So sind die Pläne aufgebaut

Unsere Pläne folgen den Prinzipien moderner Trainingswissenschaft – und sind gleichzeitig so gestaltet, dass sie in dein Leben passen.

  • Jede Einheit enthält klare Zeit- und Intensitätsvorgaben.
  • Alle Belastungen sind an deine individuelle Schwelle angepasst.
  • Flexibel einsetzbar – Einheiten lassen sich problemlos tauschen oder verschieben.
  • Einfach umsetzbar – du brauchst nur die Basics an Equipment.

FAQs

Kann ich den Plan auch an meinen Trainingsort (z. B. Schwimmbadverfügbarkeit) anpassen?

Absolut, die Pläne sind bewusst flexibel gehalten. Wenn du z. B. keinen Zugriff auf ein Schwimmbad hast oder eine Einheit verschieben musst, kannst du innerhalb einzelner Wochen so schieben, dass es organisatorisch passt.

Wie detailliert sind die Einheiten – bekomme ich genaue Intervalle, Zeitvorgaben, Intensitäten?

Ja, die Einheiten sind klar strukturiert: du erhältst genaue Vorgaben zu Dauer, Intensität (z. B. Pace, Herzfrequenz oder RPE), Intervallen und Pausen. So weißt du immer, was zu tun ist, und kannst dein Training gezielt steuern. Die Intensitäten werden automatisch an deine gesetzte Schwelle angepasst.

Bekomme ich auch Unterstützung oder Feedback vom Coach, oder ist es nur ein Plan zum Download?

Unsere Trainingspläne sind in erster Linie strukturierte Vorlagen zur Vermeidung grober Fehler und zur Verringerung deines mentalen Loads. Persönliches Feedback oder eine Individualisierung ist in diesen Plänen nicht enthalten. Wenn du dir aber zusätzliche Betreuung, sowie deinen persönlichen, individuellen Plan wünscht, melde dich gerne jetzt bei uns!

Brauche ich spezielles Equipment oder reicht das, was ich habe?

Für den Einstieg reicht das übliche Equipment, das du wahrscheinlich ohnehin schon besitzt (z. B. Laufschuhe, Fahrrad, Schwimmkleidung). Falls spezielles Material sinnvoll ist, weisen wir vor dem Kauf der Plans darauf hin. Es reichen bei allen Plänen die absoluten Basics der Sportart.

Wie flexibel sind die Pläne, wenn ich mal eine Einheit verpasse?

Unsere Pläne sind so aufgebaut, dass du sie problemlos an deinen Alltag anpassen kannst. Wenn du einmal eine Einheit ausfallen lassen musst, ist das kein Problem, da die Einheiten unter der Woche gut untereinander tauschbar sind. Wichtig ist die Kontinuität, nicht die perfekte Erfüllung jeder einzelnen Trainingseinheit.

Habt ihr eine Mindestlaufzeit?

Jein, um eine sinnvolle Zusammenarbeit zu haben, arbeiten wir mit Verträgen die sich über eine Saison (=10 Monate) erstrecken. Zum Ende dieser Vertragslaufzeit verlängert sich die Zusammenarbeit automatisch um eine weitere Saison, sofern du nicht rechtzeitig kündigst.
Wenn du eine wesentlich kürzere Saison planst oder aber auch mitten in deiner bereits laufenden Saison einsteigen möchtest, bieten wir auch an auf eine Mindestlaufzeit zu verzichten. In diesem Falle würdest du aber eine einmalige Onboarding-Gebühr von 199€ zahlen.