Triathlon Zeitrechner: Zielzeit und Rennplan.
Distanz wählen, Tempi oder Zielzeit eintippen. Du bekommst deine Raceday-Uhrzeiten, Watt, Pace und Verpflegung.
Dein Raceday auf der Uhr
Das Band zeigt dein Rennen auf einer Uhr mit 16 Stunden ab Startzeit. Wechsle oben die Distanz, dann wächst es mit. Darunter steht, wann du jeden Abschnitt beendest.
Triathlon Zeit berechnen
Deine Gesamtzeit ist die Summe aus Schwimmen, T1, Rad, T2 und Laufen. Ein Beispiel für die olympische Distanz: 2:00 min/100 m auf 1,5 km ergeben 30:00 min, 30 km/h auf 40 km ergeben 1:20:00 h und 6:00 min/km auf 10 km ergeben 1:00:00 h. Mit je 4 Minuten Wechsel bist du nach 2:58:00 h im Ziel.
Du hast schon eine Zielzeit? Tipp sie in den Triathlon-Rechner ein. Er zieht deine Wechsel ab und verteilt den Rest im Verhältnis deiner Tempi.
Die genauen Strecken stehen in der Ausschreibung deines Rennens.
Ironman Zeit: Durchschnitt und gute Zeiten
Die Hälfte aller Ironman-Finisher ist nach 12:23:26 h im Ziel. Das zeigt die Auswertung von 805.610 Ergebnissen bei TriTimes, Stand 06.11.2026. Für das 70.3 stammen die Werte aus 1.419.598 Ergebnissen, ebenfalls von TriTimes.
Im Median brauchen Finisher beim Ironman 1:15:39 h im Wasser, 6:08:32 h auf dem Rad und 4:39:55 h für den Marathon. Beim 70.3 sind es 38:40 min, 2:57:18 h und 2:04:36 h. Strecke und Wetter verschieben diese Zeiten deutlich. Was für dich realistisch ist, ordnen wir in der Ironman-Vorbereitung und der 70.3-Vorbereitung ein. Für Sprint und olympische Distanz zeigen wir keine Vergleichswerte, weil uns dafür keine geprüfte Datenbasis vorliegt.
Watt, Pace und Verpflegung
Eine Zielzeit ist schnell addiert. Schwerer ist die Frage, ob sie zu deinem Rad-Watt und deiner Lauf-Pace passt. Die Richtwerte stammen aus unserem Artikel Pacing im Triathlon. Der Lauf bezieht sich auf dein Renntempo über die jeweilige Strecke ohne Vorbelastung.
Mit einer FTP von 250 Watt sind das auf der Langdistanz 163 bis 188 Watt, auf der Mitteldistanz 188 bis 213 Watt und auf der olympischen Distanz 220 bis 238 Watt. Bei Hitze, Wind oder im ersten Rennen startest du zurückhaltender.
Dazu kommt die Verpflegung: auf der Sprintdistanz 0 bis 30 g Kohlenhydrate pro Stunde, auf der olympischen Distanz 30 bis 60 g, auf der Mitteldistanz 60 bis 90 g und auf der Langdistanz 90 g als Ziel. Das Rad ist dein Hauptfenster. Mehr dazu liest du im Artikel Race Day Ernährung im Triathlon.
Eine Radzeit aus Watt rechnen wir bewusst nicht aus: Dazu bräuchte es Gewicht, Luftwiderstand, Strecke und Wetter, das Ergebnis wäre nur scheinbar genau.
Wechselzeit einplanen
Gut vorbereitete Age-Grouper brauchen pro Wechsel 1 bis 2 Minuten, wer die Wechsel nicht trainiert, steht 3 bis 5 Minuten in der Wechselzone. Der Rechner setzt deshalb je Wechsel 1:30 min für "Geübt" und 4:00 min für "Ungeübt" an. Wie du T1 und T2 trainierst, liest du in unserem Guide zum Wechsel im Triathlon.
Auf langen Strecken fallen Wechsel oft länger aus. Bei TriTimes liegt der Gesamt-Median der Langdistanz gut 19 Minuten über der Summe der drei Split-Mediane, bei der Mitteldistanz knapp 12 Minuten. Mediane addieren sich nicht exakt, das ist also nur ein Hinweis.
Noch Fragen?
Wie berechne ich meine Triathlon-Zeit?
Rechne Schwimmen, Rad und Laufen aus Tempo und Strecke aus und addiere T1 und T2. Der Rechner oben macht das sofort und zeigt dir die Uhrzeit jedes Abschnitts.
Wie lange dauert ein Ironman?
Im Median 12:23:26 Stunden, laut TriTimes aus 805.610 Ergebnissen. Die schnellsten 25 Prozent bleiben unter 11:05:51 Stunden.
Wie lange dauert 3,8 km Schwimmen?
Der Median aller Ironman-Finisher liegt bei 1:15:39 Stunden. Bei einem Tempo von 2:00 min/100 m sind es rechnerisch 1:16:00 Stunden.
Mit wie viel Watt fahre ich beim Triathlon?
Als Richtwert 65 bis 75 Prozent deiner FTP auf der Langdistanz, 75 bis 85 Prozent auf der Mitteldistanz und 88 bis 95 Prozent auf der olympischen Distanz. Trag deine FTP im Rechner ein, dann siehst du deinen Wattbereich.
Was ist eine gute Zeit beim Ironman?
Unter 12:23:26 Stunden bist du schneller als die Hälfte aller Finisher, unter 11:05:51 Stunden gehörst du zu den schnellsten 25 Prozent. Strecke und Wetter verschieben diese Zeiten deutlich.
Wie hoch ist die Ironman Durchschnittszeit?
Im Durchschnitt 12:30:19 Stunden, im Median 12:23:26 Stunden. Der Median liegt bei Männern bei 12:12:54 und bei Frauen bei 13:07:46 Stunden, laut TriTimes aus 805.610 Ergebnissen.
Anfänger: Welche Triathlon-Zeit ist gut?
Geprüfte Vergleichswerte für Anfänger haben wir nicht. Beim ersten Rennen ist das Ziel ein solides Finish. Rechne deine Zeit aus deinen Trainingstempi aus, dann siehst du, was für dich realistisch ist.
