Kick-Off-Ride

Ja. Neben dem Guide bieten wir individuelles Laufcoaching und maßgeschneiderte Trainingsplanung an, abgestimmt auf deine Ziele, dein Leistungsniveau und deinen Alltag.

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Der Guide ist kostenlos. Du musst lediglich deine E Mail Adresse eingeben und bestätigen, dann erhältst du ihn direkt per Mail. Es gibt keine versteckten Kosten oder Verpflichtungen.

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Der Guide richtet sich an alle, die ihr Lauftraining strukturiert angehen wollen, unabhängig von Leistungsniveau oder Erfahrung. Die Inhalte sind so aufgebaut, dass sowohl Einsteiger als auch ambitionierte Läufer einen klaren Mehrwert daraus ziehen.

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Ja. Neben dem Guide bieten wir individuelles Triathlon-Coaching und maßgeschneiderte Trainingsplanung an. Immer abgestimmt auf deine Ziele, dein Leistungsniveau und deinen Alltag.

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Der Guide ist kostenlos. Du musst lediglich deine E-Mail-Adresse eingeben und bestätigen, dann erhältst du ihn direkt per Mail. Es gibt keine versteckten Kosten oder Verpflichtungen.

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Der Guide richtet sich an alle, die ihren Triathlon strukturiert angehen wollen unabhängig von Leistungsniveau oder Erfahrung. Die Inhalte sind so aufgebaut, dass sie sowohl Einsteigern als auch ambitionierten Athleten einen klaren Mehrwert bieten.

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LEA beschreibt den Zustand, in dem die Energie, die nach Abzug des Trainingsverbrauchs dem Körper zur Verfügung steht, nicht ausreicht, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten.

Formel:

EA = (Energieaufnahme – Energieverbrauch durch Training) / Fettfreie Masse (FFM)

• LEA: < 30 kcal/kg FFM/Tag
• Optimale Energieverfügbarkeit: ≈ 45 kcal/kg FFM/Tag

RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) ist ein klinisches Syndrom, das durch niedrige Energieverfügbarkeit (LEA) verursacht wird. Es beeinträchtigt mehrere physiologische Systeme und kann sowohl die Gesundheit als auch die sportliche Leistungsfähigkeit stark beeinflussen.

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Für eine präzise Videoanalyse benötigst Du eine wasserdichte Kamera und eine:n Helfer:in. Bitte filme Dich Kraul schwimmend über mindestens 25 Meter aus diesen drei Blickwinkeln:

• Seitlich Überwasser: Deine Helfer:in geht am Beckenrand mit und filmt Deinen gesamten Körper. Dies erfasst Deine Atmung und Deine Technik. Hier solltest du auch die Orientierung nach Vorne mit abbilden lassen (Sighting)
• Seitlich Unterwasser: Die Kamera wird parallel zu Dir ca. 30 cm unter Wasser gehalten, um Deinen Unterwasser-Zug und Deine Wasserlage zu analysieren.
• Frontal Unterwasser: Du schwimmst auf die unter Wasser gehaltene Kamera zu. Dies zeigt Deinen Handeintritt.

Absolut. Wir entwickeln eine umfassende Wettkampfstrategie für das Schwimmen. Dazu gehören die Ökonomisierung der Bewegung für die langen Distanzen, spezifische Drills zur Orientierung im Open Water sowie die mentale Vorbereitung auf den Startpulk und den Übergang zum Radfahren (Koppeltraining), alles zugeschnitten auf Dich als Langdistanz-Athlet:in.

Nein. Wir holen Dich genau dort ab, wo Du stehst. Für Einsteiger:innen liegt der Fokus zunächst auf der Angstbewältigung, dem Erlernen der Atmung und den grundlegenden Kraultechniken. Für fortgeschrittene Athlet:innenliegt der Schwerpunkt auf Tempo, Effizienz und der spezifischen Wettkampfvorbereitung.

Der Fortschritt ist individuell, aber dank der individuellen Betreuung und der gezielten Kraultechnik-Optimierung sehen die meisten Athlet:innen bereits nach wenigen Wochen spürbare Verbesserungen in der Effizienz und Ausdauer. Unser Ziel ist es, Dir nicht nur mehr Tempo, sondern vor allem einen kraftsparenden und sicheren Schwimmstil zu vermitteln.

Wir trainieren in verschiedenen Schwimmbädern in Berlin, Potsdam und Umgebung. Auf Wunsch integrieren wir – besonders in der Wettkampfvorbereitung – Freiwassertraining z.B. im Müggelsee der Krummen Lanke oder Schlachtensee, um Dich als Athlet:in optimal auf die spezifischen Bedingungen Deines Triathlons vorzubereiten. Der genaue Ort wird individuell abgesprochen. Bei langen Anfahrten für uns erheben wir eine Anfahrtspauschale.

Sobald Du Deine Aufnahmen eingereicht hast, analysieren wir Dein Video detailliert (Kraultechnik, Wasserlage, Sighting) und werten es mit dir gemeinsam aus. Wir entwickeln auch gemeinsam mit dir Maßnahmen, um die festgestellten Unzulänglichkeiten strukturiert anzugehen, damit du auf deinen nächsten Wettkampf optimal vorbereitet bist.

Das Training richtet sich an Triathlet:innen aller Leistungsstufen in Berlin. Egal, ob Du als Triathlon-Einsteiger:in die Angst vor dem Wasser und die Grundtechnik beherrschen willst, oder als ambitionierte:r Athlet:in Deine Kraultechnik verbessern und signifikant schneller werden möchtest – wir passen das 1:1 Coaching exakt an Deine Ziele an.

Kraulschwimmen ist besonders schwer, weil es eine komplexe Koordination von Armen, Beinen und Atmung erfordert, eine stabile Wasserlage und Rumpfstabilität notwendig ist und konditionell anspruchsvoll ist, da alle großen Muskelgruppen beteiligt werden.

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Der Beinschlag erfolgt üblicherweise im 6er-Rhythmus pro Armzug, wie von der DSV empfohlen. Je nach individueller Effizienz kann aber auch ein 2er- oder 4er-Beinschlag sinnvoll sein.

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Die Armbewegung beim Kraulschwimmen lässt sich in drei Phasen unterteilen: Eintauchen und Wasserfassen, Zug- und Druckphase sowie Rückholphase. Dabei ist ein hoher Ellenbogen wichtig, der Arm sollte gestreckt bleiben, und die Kraft sollte primär nach hinten ins Wasser übertragen werden.

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Wasser kommt beim Kraulschwimmen oft in die Nase, wenn der Kopf beim Atmen zu stark nach oben gehoben wird oder die Ausatmung unter Wasser unkontrolliert erfolgt.

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Die häufigsten Fehler beim Kraulschwimmen sind ein zu hoch oder zu tief gehaltener Kopf, eine unruhige Wasserlage, eine ungleichmäßige Armrotation, zu schwache Ellenbogenvorhalte, unterbrochene oder ineffiziente Beinbewegungen sowie ein falscher Atemrhythmus.

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Das größte Risiko ist Übertraining, da das wöchentliche Volumen extrem hoch (wie auch sonst im Triathlon häufig) ist. Eine konsequente Regeneration und die Einhaltung der lockeren 80 % der Zeit sind essenziell, um Verletzungen zu vermeiden.

Für Spitzenleistung ist das Double Threshold effektiv. Für die meisten Hobbyathleten ist es ratsam, mit einem hochwertigen Double-Threshold-Tag pro Woche (z. B. morgens Rad, abends Laufen) zu beginnen und die Intensität strikt zu kontrollieren.

Beim Radfahren ist die Leistung (Watt) die beste Alternative. Der Schwellenbereich (Threshold) wird typischerweise bei 85-90% der Functional Threshold Power (FTP) trainiert. Dies entspricht der Laktat-Zielzone von 2,5 bis 4,0 Millimol pro Liter.

Das 80/20-Prinzip bezieht sich auf die Zeit, nicht auf die Distanz. 80 % der gesamten Trainingszeit (Schwimmen, Radfahren, Laufen) findet in der lockeren Zone (LIT) statt, während 20 % der Zeit in den intensiven Threshold-Einheiten (Zone 2/3) verbracht wird.

Nein. Die Kernprinzipien (80/20 und gezieltes Schwellentraining) sind für jeden ambitionierten Ausdauersportler relevant. Die Double-Threshold-Tage müssen jedoch an das eigene Trainingsvolumen und die Regeneration angepasst werden (z. B. nur einmal pro Woche oder nur eine Einheit pro Tag).

No. Although lactate measurement is the scientific foundation of the method, amateur athletes can also control the principles using heart rate (e.g., $85% of maximum heart rate) or the subjective Rating of Perceived Exertion (RPE 6-7) scale to hit the threshold zone.

Double Threshold (Doppelschwelle) beschreibt die Durchführung von zwei separaten Schwellentrainingseinheiten (z. B. Intervalltraining) am selben Tag, oft eine morgens und eine nachmittags. Dies maximiert den Trainingsreiz im optimalen Intensitätsbereich (2,5-4mmol/l Laktat)

Das wichtigste Prinzip ist das Double Threshold Training, das zweimal tägliches Schwellentraining (unter strenger Laktatkontrolle) vorsieht. Es ermöglicht ein höheres Volumen an Training nahe der Laktatschwelle, was die Dauerleistung signifikant verbessert.

Ja, in unserem Laufcoaching berücksichtigen wir auch Ernährung. Simon ist zertifizierter Sporternährungsberater und unterstützt dich bei deiner optimalen Wettkampf- und Alltagsverpflegung.

Die ersten Fortschritte im Lauftraining zeigen sich oft schon nach wenigen Wochen. Mit langfristigem Coaching profitierst du jedoch am meisten von einer kontinuierlichen Leistungssteigerung.

Ja, unser Laufcoaching online ermöglicht dir individuelles Training, egal wo du wohnst. Über digitale Tools begleiten wir dich genauso effektiv wie vor Ort. Trotzdem ist uns ein enger Austausch und ehrliche Kommunikation extrem wichtig.

Ein erfahrener Lauftrainer unterstützt dich gezielt bei der Vorbereitung auf Halbmarathon oder Marathon. Durch strukturierte Trainingspläne, regelmäßiges Feedback und Ernährungsberatung erreichst du deine Bestzeit planbar.

Ja, besonders Einsteiger:innen profitieren von einem Lauftrainer, da typische Fehler beim Training vermieden werden, die Motivation langfristig hoch bleibt und du dich nicht verletzt.

Die Preise für ein professionelles Laufcoaching variieren je nach Umfang und Betreuung. Bei uns erhältst du ein transparentes Modell, das individuell auf deine Ziele und dein Budget abgestimmt ist.

Wir verbinden medizinisches Fachwissen mit sportwissenschaftlicher Expertise und kennen die Trainer- und Athletenperspektive. Dadurch können wir unser Laufcoaching individuell und wissenschaftlich fundiert gestalten.

Philip ist Arzt in der Sportmedizin der Charité und lizensierter Trainer. Außerdem ist selbst seit vielen Jahren im Leistungssport - zunächst im Schwimmen und nun im Triathlon - aktiv. Simon ist Sportwissenschaftler, zertifizierter Sporternährungsberater und erfahrener Wettkampfläufer. Zusammen bringen wir medizinische und sportwissenschaftliche Kompetenz ins Laufcoaching.

Von einem Laufcoach profitieren sowohl Einsteiger:innen als auch erfahrene Läufer:innen. Ein Lauftrainer hilft dir, Fehler zu vermeiden, deine Leistung zu steigern und deine Trainingszeit effizient zu nutzen.

Ja. Im Rahmen unseres Triathloncoachings berücksichtigen wir Ernährung, Wettkampfernährung und Regeneration, um deine Leistung bestmöglich zu unterstützen.

Erste Verbesserungen zeigen sich oft nach wenigen Wochen. Langfristig profitierst du von nachhaltiger Leistungssteigerung, effizientem Training und besserer Wettkampfvorbereitung.

Ja, unser Online-Triathloncoaching ermöglicht individuelles Training von überall. Mit digitalen Tools begleiten wir dich genauso effektiv wie persönlich. Uns ist hier eine offene und nahbare Kommunikation extrem wichtig.

Ja. Mit einem erfahrenen Triathloncoach hast du jemandem an deiner Seite, der den Blick für das große Ganze bewahrt, dein Training strukturiert und deine Wettkämpfe mit dir gemeinsam auswertet.

Ja, besonders Anfänger:innen profitieren enorm. Ein Triathloncoach hilft, Fehler zu vermeiden, gesund zu bleiben und ein stabiles Fundament für die ersten Wettkämpfe zu legen.

Die Preise für professionelles Triathloncoaching hängen vom Umfang der Betreuung ab. Wir bieten modulare Pakete, die individuell auf deine Anforderungen angepasst werden.

Wir verbinden medizinische Expertise mit sportwissenschaftlichem Wissen und reflektieren unsere Methoden ständig. Als Triathlontrainer passen wir Training individuell an, berücksichtigen verschiedene Leistungsniveaus und kennen sowohl die Perspektive der Athleten als auch der Trainer.

Philip ist Arzt in der Sportmedizin der Charité Berlin und hat die DOSB Triathlontrainer C-Lizenz. Außerdem ist selbst seit vielen Jahren im Leistungssport - zunächst im Schwimmen und nun im Triathlon - aktiv. Simon ist Sportwissenschaftler, zertifizierter Sporternährungsberater und selbst Triathlonprofi. Zusammen bringen wir medizinische, sportwissenschaftliche und praktische Expertise in unser Triathloncoaching ein.

Von einem Triathloncoach profitieren Triathleten jeder Leistungsstufe. Einsteiger:innen vermeiden typische Fehler und gewinnen ein neues Körpergefühl, während erfahrene Athlet:innen durch Triathloncoaching ungenutzte Potenziale entdecken und Plateaus überwinden. Ein Triathlontrainer sorgt außerdem dafür, dass deine Trainingszeit effizient genutzt wird.

Absolut, die Pläne sind bewusst flexibel gehalten. Wenn du z. B. keinen Zugriff auf ein Schwimmbad hast oder eine Einheit verschieben musst, kannst du innerhalb einzelner Wochen so schieben, dass es organisatorisch passt.

Ja, die Einheiten sind klar strukturiert: du erhältst genaue Vorgaben zu Dauer, Intensität (z. B. Pace, Herzfrequenz oder RPE), Intervallen und Pausen. So weißt du immer, was zu tun ist, und kannst dein Training gezielt steuern. Die Intensitäten werden automatisch an deine gesetzte Schwelle angepasst.

Unsere Trainingspläne sind in erster Linie strukturierte Vorlagen zur Vermeidung grober Fehler und zur Verringerung deines mentalen Loads. Persönliches Feedback oder eine Individualisierung ist in diesen Plänen nicht enthalten. Wenn du dir aber zusätzliche Betreuung, sowie deinen persönlichen, individuellen Plan wünscht, melde dich gerne jetzt bei uns!

Für den Einstieg reicht das übliche Equipment, das du wahrscheinlich ohnehin schon besitzt (z. B. Laufschuhe, Fahrrad, Schwimmkleidung). Falls spezielles Material sinnvoll ist, weisen wir vor dem Kauf der Plans darauf hin. Es reichen bei allen Plänen die absoluten Basics der Sportart.

Unsere Pläne sind so aufgebaut, dass du sie problemlos an deinen Alltag anpassen kannst. Wenn du einmal eine Einheit ausfallen lassen musst, ist das kein Problem, da die Einheiten unter der Woche gut untereinander tauschbar sind. Wichtig ist die Kontinuität, nicht die perfekte Erfüllung jeder einzelnen Trainingseinheit.

Jein, um eine sinnvolle Zusammenarbeit zu haben, arbeiten wir mit Verträgen die sich über eine Saison (=10 Monate) erstrecken. Zum Ende dieser Vertragslaufzeit verlängert sich die Zusammenarbeit automatisch um eine weitere Saison, sofern du nicht rechtzeitig kündigst.
Wenn du eine wesentlich kürzere Saison planst oder aber auch mitten in deiner bereits laufenden Saison einsteigen möchtest, bieten wir auch an auf eine Mindestlaufzeit zu verzichten. In diesem Falle würdest du aber eine einmalige Onboarding-Gebühr von 199€ zahlen.

Jein, um eine sinnvolle Zusammenarbeit zu haben, arbeiten wir mit Verträgen die sich über eine Saison (=10 Monate) erstrecken. Zum Ende dieser Vertragslaufzeit verlängert sich die Zusammenarbeit automatisch um eine weitere Saison, sofern du nicht rechtzeitig kündigst.
Wenn du eine wesentlich kürzere Saison planst oder aber auch mitten in deiner bereits laufenden Saison einsteigen möchtest, bieten wir auch an auf eine Mindestlaufzeit zu verzichten. In diesem Falle würdest du aber eine einmalige Onboarding-Gebühr von 199€ zahlen.

Jein, um eine sinnvolle Zusammenarbeit zu haben, arbeiten wir mit Verträgen die sich über eine Saison (=10 Monate) erstrecken. Zum Ende dieser Vertragslaufzeit verlängert sich die Zusammenarbeit automatisch um eine weitere Saison, sofern du nicht rechtzeitig kündigst.
Wenn du eine wesentlich kürzere Saison planst oder aber auch mitten in deiner bereits laufenden Saison einsteigen möchtest, bieten wir auch an auf eine Mindestlaufzeit zu verzichten. In diesem Falle würdest du aber eine einmalige Onboarding-Gebühr von 199€ zahlen.

Jein, um eine sinnvolle Zusammenarbeit zu haben, arbeiten wir mit Verträgen die sich über eine Saison (=10 Monate) erstrecken. Zum Ende dieser Vertragslaufzeit verlängert sich die Zusammenarbeit automatisch um eine weitere Saison, sofern du nicht rechtzeitig kündigst.
Wenn du eine wesentlich kürzere Saison planst oder aber auch mitten in deiner bereits laufenden Saison einsteigen möchtest, bieten wir auch an auf eine Mindestlaufzeit zu verzichten. In diesem Falle würdest du aber eine einmalige Onboarding-Gebühr von 199€ zahlen.

Wir lieben und leben den Ausdauersport. Neben unserer eigenen sportlichen Karriere sind wir auch beruflich seit jeher im Sport unterwegs. Philip als Arzt und DOSB C-Trainer Triathlon, sowie Simon als zertifizierter Sporternährungsberater und Sportwissenschaftler. Mit Enduure wollen wir neben einem wissenschaftlich gestütztem Coaching auch eine Community aus gleichgesinnten Athlet:Innen aufbauen.

Jein, um eine sinnvolle Zusammenarbeit zu haben, arbeiten wir mit Verträgen die sich über eine Saison (=10 Monate) erstrecken. Zum Ende dieser Vertragslaufzeit verlängert sich die Zusammenarbeit automatisch um eine weitere Saison, sofern du nicht rechtzeitig kündigst.
Wenn du eine wesentlich kürzere Saison planst oder aber auch mitten in deiner bereits laufenden Saison einsteigen möchtest, bieten wir auch an auf eine Mindestlaufzeit zu verzichten. In diesem Falle würdest du aber eine einmalige Onboarding-Gebühr von 199€ zahlen.

Um die Planbarkeit für die Events zu verbessern würden wir dich bitten, dich für jedes Events, an dem du teilnehmen möchtest anzumelden. Dies geschieht über unseren Strava-Club. Solltest du aber mal spontan dazustoßen wollen, ist dies auch in Ordnung, im Zweifel haben aber für das Event angemeldete Athlet:Innen Vorrang. Bei anderen Events, insbesondere Seminaren, Coachings etc. können Anmeldungen verpflichtend sein. Dies findest du dann als Info auf der Event-Seite

Allgemeine Regeln

• Gegenseitiger Respekt ist die Grundlage jeder Einheit – unabhängig von Leistungsstand oder Erfahrung.
• Spaß steht im Vordergrund. Bei unseren gemeinsamen Einheiten gibt es keine Gewinner:Innen - alle starten und beenden eine Einheit gemeinsam.
• Jede:r nimmt auf eigene Gefahr teil. Es werden keine Risiken eingegangen, alle wollen heile nach Hause kommen.
• Rücksicht aufeinander ist selbstverständlich – niemand ist zu langsam, niemand wird zurückgelassen.
• Auf die Trainer:innen ist zu achten – sie geben Tempo und Route vor, ihren Anweisungen ist während der Events Folge zu leisten.

Group Runs

• Handzeichen und klare Kommunikation sind auch beim Laufen wichtig – etwa bei Hindernissen oder Richtungswechseln.
• Die Pacer geben Tempo und Struktur vor – sie werden nicht überholt.
• Wer an einem Lauf teilnimmt, sorgt dafür, gut sichtbar zu sein (z. B. durch reflektierende Kleidung oder Stirnlampe bei Dunkelheit).

Group Rides

• Die Straßenverkehrsordnung ist uneingeschränkt einzuhalten.
• Es besteht Helmpflicht – ohne Helm keine Teilnahme.
• In der Gruppe wird maximal zu zweit nebeneinander gefahren – sofern es die Verkehrssituation erlaubt.
• Bei Gegenverkehr, Engstellen oder unübersichtlichen Passagen wird sofort eingerückt.
• Handzeichen und klare, frühzeitige Kommunikation sind verpflichtend – insbesondere bei Bremsmanövern, Abbiegen oder Hindernissen.
• Jede:r bringt eigenes Flickzeug, Verpflegung und ausreichend Flüssigkeit mit – Eigenverantwortung gehört dazu.
• Sichtbarkeit ist essenziell: bei Dämmerung, Dunkelheit oder schlechten Sichtverhältnissen sind Vorder- und Rücklichter mitzuführen.

Sofern du auf der Event-Seite hierzu keine anderweitigen Infos findest, sind unsere Events (insbesondere Group-Runs und -Rides) kostenlos für Alle. Wir freuen uns auf eine gute Zeit mit euch. Preise zu anderen Veranstaltungen findest du auf den Seiten des Events.