Ultra laufen: Wie lang ist ein Ultramarathon wirklich?

Wenn lange Strecken und Abenteuer dich reizen stellt sich für dir vielleicht folgende  Frage: Wie lang ist ein Ultramarathon?

Und was bedeutet es, Ultra zu laufen? In diesem Blog erfährst du alles über die Welt jenseits der 42,195 Kilometer.

‍

Was ist ein Ultramarathon?

Ein Ultramarathon (kurz: Ultra) ist per Definition jede Laufdistanz, die länger ist als ein klassischer Marathon. Das heißt: Alles ab 42,196 Kilometern zählt bereits als Ultramarathon. Die gängigsten Ultra-Distanzen sind:

• 50 km: Der "Einsteiger-Ultra"
• 100 km: Eine klassische Distanz im Straßen- oder Traillauf
• 100 Meilen (ca. 161 km): Vor allem im Trailrunning sehr beliebt
• Zeitläufe: z. B. 6-Stunden-, 12-Stunden- oder 24-Stunden-Läufe

Je nach Event kann ein Ultramarathon auf Asphalt, Schotter, in den Bergen oder auf Trails stattfinden. Diese Aspekte geben Ultramarathons einen speziellen Reiz, da sie naturnah stattfinden und einen Abenteueraspekt bieten.

‍

Wie lang ist ein Ultramarathon wirklich?

Es gibt keine feste Obergrenze oder feste Kategorien für die Distanz eines Ultramarathons. Einige der bekanntesten Ultramarathons gehen weit über die 100-Meilen-Marke hinaus. Beispiele:

• UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc): ca. 171 km, 10.000 Höhenmeter
• Spartathlon: 246 km von Athen nach Sparta
• Badwater 135: 217 km durch das Death Valley, USA

‍

Warum laufen Menschen Ultras?

Ultra laufen bedeutet mehr als nur eine physische Herausforderung. Viele Athlet:innen berichten davon, dass sie dabei an ihre mentalen Grenzen stoßen und eine tiefgehende emotionale Entwicklung durchlaufen.

Besonders bei Trail-Ultras steht das intensive Naturerlebnis im Vordergrund, das oft mit einem Gefühl von Achtsamkeit und innerer Ruhe einhergeht.

Hinzu kommt das starke Gemeinschaftsgefühl, das sich bei langen Distanzen unter den Läufer:innen entwickelt. Nicht zuletzt empfinden viele Ultras als willkommene Abwechslung zum oft straßendominierten klassischen Marathonlauf.

Ein Ultramarathon lässt die Athlet:Innen an ihre tiefsten mentalen Abgründe herantreten und bringt regelmäßig Menschen dazu ihre Grenzen zu erfahren, sowie zu überschreiten.

‍

Wie bereitet man sich auf einen Ultramarathon vor?

Die Vorbereitung auf einen Ultra unterscheidet sich in mehreren Punkten vom Marathontraining.

Der Hauptfokus deines Trainings sollte auf längeren, langsameren Einheiten liegen. Diese helfen dabei deine passiven Strukturen, deine Muskulatur und deinen Stoffwechsel auf die andauernde Belastung vorzubereiten. Der Fokus liegt auf der Spezifik deines Trainings.

Ein nützliches Tool sind Back-to-back Longruns. Da viele Ultramrathons über mehrere Etappen gehen, solltest du dich daran gewöhnen, an aufeinander folgenden Tagen zu trainieren.

Bei der Länge der Strecken ist die Ernährung während des Rennens ein entscheidender Faktor. Du solltest deinen Magen trainieren, sowie verschiedene Produkte auszuprobieren, um die Verträglichkeit dieser zu testen.

Ein spezifisches Krafttraining ist außerdem wichtig, um über die Dauer des Rennens hinweg eine saubere Lauftechnik aufrecht erhalten zu können. Dies spart Energie und verringert das Verletzungsrisiko.

‍

Fazit

Wie lang ist ein Ultramarathon? Länger als ein Marathon – oft viel länger. Aber die Frage allein greift zu kurz. Wer Ultra laufen will, braucht Ausdauer, mentale Stärke und gute Vorbereitung. Dafür winken einzigartige Erlebnisse, starke Gemeinschaft und ein tieferes Verständnis für den eigenen Körper und Geist.

Du willst dich an deinen ersten Ultra wagen? Dann fang klein an, z. B. mit einem 50-km-Lauf – und lass dich auf das Abenteuer ein, das hinter dem Marathon beginnt.