Was verbirgt sich hinter dem Begriff?
Die Grundlagenausdauer (GA) ist das A und O für jeden Athleten, egal in welcher Sportart. Sie beschreibt die Basis-Fähigkeit deines Körpers, eine moderate körperliche Belastung über einen langen Zeitraum durchzuhalten, ohne schnell zu ermüden. Vereinfacht gesagt: Es ist deine aerobe Ausdauer, also jener Zustand, in dem dein Körper genügend Sauerstoff zur Verfügung hat, um die benötigte Energie effizient zu erzeugen.
So arbeitet dein Körper
Wenn du deine Grundlagenausdauer trainierst, bringst du deinen Körper dazu, im aeroben Bereich zu arbeiten. Das bedeutet:
- Fettverbrennung: Dein Organismus lernt, Fette effektiver als Energiequelle zu nutzen. Das ist quasi dein Langzeitspeicher, der dir hilft, Kohlenhydrate (deine kurzfristige Energie) für spätere, intensivere Belastungen aufzusparen.
- Herz und Kreislauf: Herz und Lunge werden stärker. Sie können mehr Sauerstoff aufnehmen und schneller zu deinen arbeitenden Muskeln transportieren.
- Schnellere Erholung: Eine gute GA sorgt dafür, dass sich dein Puls nach intensiven Einheiten schneller wieder normalisiert und du für die nächste Herausforderung bereit bist.
Wichtig: Training findet hier im lockeren bis mittleren Intensitätsbereich statt – du solltest dich während des Trainings noch unterhalten können.
{{cta}}
Warum ist die Grundlagenausdauer entscheidend?
Viele denken, Grundlagenausdauer sei nur für Marathonläufer wichtig. Falsch! Sie ist die Voraussetzung für:
- Höhere Belastbarkeit: Du kannst im Training insgesamt größere Umfänge bewältigen, was die Basis für jede Leistungssteigerung ist.
- Stabile Leistung: Im Spiel (Fußball, Basketball) oder in langen Wettkämpfen verhinderst du den gefürchteten Leistungseinbruch am Ende.
- Gesundheit und Prävention: Ein gut trainiertes Herzkreislauf-System ist widerstandsfähiger und schützt dich indirekt vor Verletzungen.
Fazit
Wenn du deine sportliche Leistung nachhaltig verbessern willst, musst du in deine Grundlagenausdauer investieren. Lockere, lange Läufe, Radfahrten oder Schwimmeinheiten sind kein verlorene Zeit, sondern das wichtigste Training in deiner Saison.
